感謝の日記 （Gratitude Journaling ）

 感謝の日記は、毎日感謝していることの日記です。

毎日起きた後あるいは寝る直前に感謝している3つまたは5つの良いことを考え、それを書き留めること。 感謝のジャーナルは、自分の人生の前向きなことに集中したいと望む個人によって使用されること。

感謝の気持ちは、ポジティブ心理学の分野で多くの注目を集めています。 一部の研究では、習慣的に感謝している人はそうでない人よりも幸せであることがわかっています。

毎日ポジティブな気分で始まり、活気があり、世界に挑む準備ができるようになります。 人生のすべての問題を精神的に頭の中で再現し、心をコントロールしてよく集中することができる。心を楽観的な状態に移する可能性がある。

感謝をジャーナリングするためのアプリもインターネットでたくさんあります。最適なアプリを選択できる。

  助けてくれた古い友達と良い関係を持つこともできます。例えばジャーナルに書いたものを読み返すと、誰が私たちに助けてくれたかがわかります。長い間つながっていない場合は、その友達に連絡して感謝の気持ちを伝えたら、友達も幸せになります。つまり他の人とのより良いつながりの可能性がある。　

良い人と良い状況に囲まれていると感じる満足感を得て、安心感を得ます。そして肉体的および精神的な痛みの症状を軽減される。

毎日の物事を書き留めるために実際のジャーナルを持っている必要はありません。 どの紙でも同じような機能をもつ。それをジャーナルしない人います。 その代わりに、毎朝大声でこの5つの良いことを言います。 それが素晴らしいと言っても、それより書き留めることの効果が高いです。あとで読み返すことがもっと強力なエネルギー源になるので。

書くときは一瞬、その時に感じた気持ちを感じろのが重要です。明確に理解しないで書いたらこれは毎日の行わなければならない雑用になるおそれがあります。これは潜在意識のトレーニングの一種です。

書き留めるとか大声で言うとか　あるいは感謝していることを考えてベッドにいるとか何でも採用されるのは大丈夫です。日々、人生をより感謝し、自分を幸せに感じるのはおすすめです。

感謝のジャーナリングテンプレートの（Sample of gratitude journal template)標本は下記の通りです。ニーズに合わせて変更することもできる。

日付
感謝することを
感謝している人々
感謝している状況
今日よく進んでいた他のこと
今日うまくいかなかったこと。
今日うまくいかなかったことを修正する方法
明日に期待していること
明日もよく進む理由とポジティブポイント