ドゥードリング瞑想 Doodling Meditation

ドゥードリング（Doodling）とは、他のことに夢中になっている間に作成された無意識のまたは集中していない絵を指します。

多くの人々は、空港でつまらない待機をしたり、長時間の講義中の気を散らしたり、会議で時間を過ごす時、退屈から逃れることとして　だらだら(ドゥードリング)に頼っています。これは一般的なスクリブリング（Scribbling）です。つまり目的がないで書いたものです。ドゥードリング瞑想は（Doodling Meditation）スクリブリング（Scribbling）よりも明確な目的を持っている意識的な行動である。

ドゥードリング瞑想（Doodling Meditation）の目標は、瞑想的な方法でドゥーダル（Doodle）を完全に操作することです。はっきりして、紙とペンとか鉛筆とかに焦点を合わせ、完全な意図で繰り返しをドゥードリング（Doodling）する必要があります。 したがって、その瞬間にだけ存在するようになります。

ダドリング瞑想（Doodling Meditation）を行う方法がたくさんあります。この方法は他の方法よりも優れているか 劣っているかはありません。

この動作をするように特別な文房具やスキルを持っている必要はありません。

絵を描くスキルがないでも大丈夫です。決まった一連のルールもありません。

非常に単純な形状、線、点、波線などを使用できる。概念は下記のように人間とか動物の顔とか、アルファベットまたは幾何学的な形である場合もあります。

必要に応じて陰影を付け、各ストロークに注意を払い、慎に考えます。完了するまで続けること。ポストイットノートのように小さくても、ポスターのように大きくても構いません。それは自分次第です。いつ描画を停止するかは自分で決る。

完成されたドゥードリングの中で正しいものや間違ったものはありません。それは最終結果ではなく、取られているプロセスについてのことなのです。重要な条件は一つだけ。これは、消しゴムを使用しないこと。

心を集中させるストレスを和らげる　リラックスができると幸福感を高めるといういろいろな便益を得ることができる。

これは瞑想の一種であり、費用は一切かかりません。

これは、ZendoodlingまたはZentangleとしても知られています。